更年期症状について。今回の生理がいつもと違うので調べました。
更年期に入ると女性ホルモンや自律神経のバランスが崩れて生理に変化が出る女性もいるのだそうです。
さらに、更年期を乗り切るための対策として女性ホルモンと同成分のエクオールを調査！
【この記事で分かること】
・ 更年期とは何か？
・ 更年期の始まりとは？
・ 女性ホルモンと更年期の関連について
・ 閉経の時期と確認の仕方とは？
・ 更年期障害の主な症状
・ 更年期に減少する女性ホルモン(エストロゲン)を補うエクオールを知る
・ エストロゲンを補う食品を知る
更年期とは？
更年期とは閉経前後の5年間のことです。
平均的な閉経年齢は50歳くらいと言われているので45歳から55歳が「更年期」の期間になりますね。
およそ10年間更年期は続きます。
閉経前後は女性ホルモンの減少などによって女性の体は様々な変化があり、体も心も不安定になる方もいらっしゃいます。
主な原因は
エストロゲンの減少。エストロゲンとは女性ホルモンのことです。
女性ホルモンは40歳くらいから減少し始めるそうで、閉経する5年くらい前になると急激に分泌が減って更年期になるということでした。私も40代半ばです。女性ホルモンも緩やかに減っていっている最中だと思います。だから、生理が不安定になった一因はエストロゲンが関連しているのだなと分かりました。
女性ホルモンと自律神経の関係とは？
女性ホルモンは卵巣から分泌されるそうです。
しかし、
更年期に入ると卵巣機能も低下、卵巣が女性ホルモンを分泌する量が減るようになります。
そのとき、
脳が「おかしいな？」と慌てるらしくて💦それが自律神経の乱れに繋がるということでした。
自律神経と心は繋がっているから、それが理由で更年期には心が不安定になる
更年期は誰にでも必ずやってきます。更年期障害といっても人によって症状は様々。普通に生活されている方も大勢います。閉経前後の更年期をあなたに合った乗り越え方を掴めたらいいですね😊
閉経を確認するには？
閉経の平均的年齢は50歳くらいです。閉経したと確認するにはどうすればいいか？についてです。
1年間生理がこなかったら閉経したと解釈して良いとのことでした。
生理周期が乱れだす。これが閉経の最初のサイン
私の場合生理周期は25日くらいなので今のところ正常です。それが乱れ始めると最初の閉経サインだよと書いてありました。
閉経のサインの場合、
生理周期が短くなってくるのが特徴の1つ。
なかには、生理周期が伸びる方も。突然閉経する人もいるみたいです。
これは個人差がありますし、心配な時は婦人科に相談しましょう😊
生理周期は25－38日が正常な生理周期
ご参考までに。
更年期の不調に悩んでいる人はどのくらいいるの？
更年期障害によって心身ともに不調で生活も大変な方がいるって聞いたことありませんか？私の母はホットフラッシュのほてりや汗をかくことはありましたが、寝込むほどではなかったようでした。女性で更年期に悩んでいる方はおよそ6割いるそうです。
【更年期で悩んでいる割合】
・ 6割が不調に悩んでいる
・ 4割は生理周期の変化を実感する程度
➡ この3割は生活するのに苦労するほど悩む方もいるのだそうですが、生理の変化位で普通に生活していく人も多いとされています。
私は更年期障害で悩んでいるとまではいかずとも、以前より眠りが浅くなりました。それが更年期と関連しているかは分かりませんが😅
更年期で悩まされる症状って何があるのか？
更年期障害の症状は本当に様々。なんと200種類以上もの更年期症状が存在するそうです！代表的な更年期症状をご紹介しますね。
【主な更年期症状】
・ 自律神経が乱れる
・ 疲れやすくなった、だるさがある
・ 皮膚が乾燥し痒い
・ 眠りが浅くなったり、眠れなくなった
・ めまいや耳鳴り
・ 不安感や憂鬱感
・ イライラするなど怒りっぽくなった
上記が代表的な更年期症状となります。
他にも、下記のような更年期症状があるそうです。
・ 物忘れや記憶力低下
・ 頭痛
・ 体の冷えやむくみ
・ 高コレステロール
・ 動悸や息切れ
・ 関節痛や肩こり
私も物忘れというか記憶力の低下は実感しています💦有名人の名前がぱっと浮かばなくなりました😨加齢によるものだろうと思っていましたけど、これも更年期症状の1つなんですね！
体のむくみは生理前や生理中はむくみますが、更年期症状に入るとは知りませんでした。40代から50代が更年期ですし、代謝が若い頃と比べて落ちているのも1つの原因なのかなと思います。
もちろん、
更年期症状が出るか出ないかは個人差がありますから、あなたに症状が出ない場合もあります。
更年期症状が出やすい人とは？
更年期症状が出やすいタイプの人とはどんな特徴があるのか調べてみました。
・ まじめな方
・ 頑張り屋の方
・ ストレスが多い方
・ PMSが重い方(PMSとは、月経前症候群のこと)
・ 産後うつを経験されている方
上記に当てはまるタイプだと更年期症状が出やすいということでした。
更年期は40代から50代。一番忙しい時期じゃないですか？ご結婚されている場合、子育てや家事があり自分の時間があまりなくストレスを感じやすい時期ですよね。この年代になるとそれにプラスして親御さんの介護も加わる。心が疲弊してしまう方も少なくないと聞きます。
私は祖父母の介護と親の介護を20代30代で経験。20代の頃は特に心も未成熟なところもあり大変な思いをしました💦毎日の病院、下の世話、お風呂など1人でこなしました。遊びにも行けませんでしたし、外に出てても家族に何かあったらどうしようと気が休まらない日々・・・。外出しているときに限ってケガしたとか倒れたりして私の心が疲弊して帯状疱疹や鬱病手前まで経験しました。祖父母、両親は他界し介護は終わりました。
今思うと体力のある20－30代で介護できたことは良かったのかなと思います。更年期に差し掛かった今の私であの介護が務まるのだろうかと不安が残るからです💦
人生いろいろ😌
更年期症状の軽減が期待できる「エクオール」
「エクオール」をあなたは聞いたことありますか？
豆腐などの大豆製品に含まれている栄養成分にイソフラボンってありますよね。
エクオールはイソフラボン由来の成分なのだそうです。
その特徴が、女性ホルモンと同じような働きをするということ！
更年期症状は女性ホルモンであるエストロゲンの減少によって引き起こされます。
エクオールを摂取することによって更年期症状が軽くなる可能性があるということです。
エクオールは腸内細菌で作れるそうですが、それができるのは2人に1人。
日本人の半分の女性は自分でエクオールを作ることができないのです。
腸内でエクオールを作れるタイプだとしても1日くらいで体外に排出されてしまうから毎日の摂取が大事
サプリに頼らない場合は、
・ 豆腐などの大豆製品
・ 納豆などの発酵食品
・ 食物繊維
などを毎日摂る習慣が必要です。
下記のエクエルはエクオール含有の健康食品です。
エクエルは口コミも高評価なうえ、病院でも紹介されていることもありお試しいただきやすいと思いました。
エクオールの口コミを見てみよう！
・ 婦人科に受付に置いてあったので飲み始めた
・ やや大きめの錠剤だけど水で一気に飲めました。
・ 味もしないし飲みやすい
・ 少し粒が大きいので個人的には飲みにくいほうかなと思う。でも、慣れたら大丈夫になった
・ 2ヶ月くらい継続しているが実感は感じられないけど、安心感はある。
・ この商品は定番なので飲み続けている。実感したことは不安感やイライラが軽減してきた
・ きな粉のにおいがする。きな粉が苦手な方はオブラートに包んだほうが良いかも
・ 手指の関節の痛みが少しずつ減ってきた
・ 医師に勧められて飲み始めた
・ 飲み始めて1か月。ホットフラッシュが落ち着いてきた。でも粒が大きいから改善してほしい
・ 飲み始めて3ヶ月。ホットフラッシュが改善されてきた
・ 即効性はないが、関節や膝の痛みが無くなってきた
エクオールは病院でも紹介されている商品というのはポイント高いなと個人的には思います😊
飲みやすさに効果に関してはやはり個人差があります。一度自分で試してみるのが一番です！
まとめ
更年期の症状について調べてみました。私も更年期に入りはじめ体の変化を実感し始めています。女性でも男性でも更年期は必ず訪れます。自分の体と向き合い、少しでも更年期症状を落ち着かせることができる対策があるなら取り入れると楽になりますよね。
大切なことは「ひとりで抱え込まないこと」ご家族や周りの方、婦人科などの病院の先生に相談することが自分の安心につながります。
【この記事で調べたこと】
・ 更年期とは何か？
・ 更年期の始まりとは？
・ 女性ホルモンと更年期の関連について
・ 閉経の時期と確認の仕方とは？
・ 更年期障害の主な症状
・ 更年期に減少する女性ホルモン(エストロゲン)を補うエクオールを知る
・ エストロゲンを補う食品を知る
あなたの疑問が解決できたら嬉しいです。
